|
Прежде всего то, что вы приняли
решение похудеть, – это великолепно! Это говорит о том, что вы полны сил,
энтузиазма и доверяете окружающему миру. Это ни в коем случае не является актом
эгоизма. Ваше решение абсолютно правильное. Вы подтверждаете, что любите себя и
готовы проявить эту любовь на практике.
Как-то ко мне обратилась женщина,
мечтающая похудеть, и в разговоре выяснилось, что у нее есть привычка доедать
за своими двумя сыновьями. «Ну а как же. Ведь пропадает добро!» – сказала
рачительная хозяйка. Что важнее: добро, которое пропадает, или ваша фигура,
ваше здоровье и ваше чувство собственного достоинства, которое страдает при
таком положении вещей? Помните: вы – королева!
Можно долизать ложечку фруктового пюре
за грудничком, но постоянно доедать за большими мальчиками? Это как-то не
по-нашему, не по-фэн-шуйски, не по-королевски.
А теперь введем систему поощрений за все, что мы сделали на
этой неделе для похудения.
Если у вас есть склонность к графическому восприятию, можете
составить элементарную табличку. Мне лично это очень помогает.
В табличке могут быть такие графы: упражнения, питание,
прогулки (движение). Также должны быть указаны вес, объем талии и бедер . В табличку можно вставить все полезные действия,
способствующие похудению и хорошему самочувствию: плавание, массаж, сауна, все
то, что вы посчитаете нужным для себя.
В графах отмечайте, что вам удалось сделать за день, и в
конце недели поставьте себе оценку по результатам. Будьте честны сами с собой.
Если был грех и вы позволили себе
поваляться перед телевизором с банкой мороженого в руках, то пятерки, наверное,
не получится. Хотя это совсем не означает, что вы недостаточно хороши. Вы
прекрасны всегда, и ни в коем случае себя не осуждайте! Просто был момент, когда вам захотелось
немножко похулиганить и побаловаться. Ну что же,
будет лишний повод сходить в спорт-клуб
или несколько дней не есть на ужин ничего, кроме фруктов и соков.
Если вы интенсивно занимаетесь фитнесом, то после
тренировок принимайте в фитнес-баре
вашего клуба специальную пищевую добавку – белково-углеводный коктейль. Дело в
том, что в течение первых 30–40 минут после физической нагрузки действует так
называемое углеводное окно, когда мышцы начинают как губка впитывать сахар. То
же самое происходит и с белком. Если вы сразу после занятия основательно
заправитесь специальным коктейлем, то восстановление организма резко ускорится,
отдача от проведенной тренировки повысится, вы быстрее наберете силы и будете
готовы встретить следующий день во всеоружии.
Содержание белка и углеводов в коктейле должно быть
следующими: 0,5 г белка и 0,7 г углеводов на каждый килограмм вашего
веса. То есть если вы весите около 60 кг, вам потребуется коктейль,
состоящий из 25 г белка и 40 г углеводов.
А если вы гуляли перед сном, питались правильно, занимались
зарядкой и скинули хотя бы полкило в весе и один сантиметр в талии, то браво!
Фанфары трубят в вашу честь! Сделайте себе что-нибудь приятное: купите новый
чехол для мобильного телефона, примите ванну с лепестками роз, позвоните
любимому человеку. Вы заслуживаете всего самого замечательного и
прекрасного, что только есть в этом мире.
А уж если кто-то из окружающих отметит, что вы вроде бы
подтянулись, то ваш подвиг заслуживает большего! Сами решайте, чем себя
вознаградить. Ведь произошло самое главное – процесс пошел! Процесс сдвинулся с мертвой точки, и в вашем организме начались
изменения. Подбодрите себя аффирмацией:
• Я могу сделать все то, что только захочу,
и вперед, к новым свершениям!
Медицинские справки |
